Магазин стероидов

Как набрать вес?




как набрать вес
Если вы хотите набрать вес и мышечную массу, вам необходимо уделить внимание особой диете и тренировкам в тренажёрном зале.  Как видите, существуют только два пути набрать живой вес. Живой, имеется ввиду, набрать вес мышцами, а не жиром.  Для того, что бы набрать вес жиром, много ума не надо – ешь всё подряд и лежи, да спи после еды побольше.
Набирать вес правильно – это значит потреблять больше калорий, чем расходуется. Калории эти должны набираться из белков и питательных веществ. Для набора веса, вам нужно тренироваться в тренажёрном зале, по крайней мере, 4 раза в неделю.


1. Для того чтобы набрать вес, используйте на тренировках упражнения, которые задействуют много мышц сразу, а не отдельные группы. Это могут быть приседания, мёртвая тяга, подтягивания, жим лёжа, жим стоя. Цель такой тренировки, проработать  всё тело, а не отдельную часть. Именно такая тренировка поможет быстрее набрать вес.  Если вы имеете возможность тренироваться 2 раза в день, то можете разбить тренировку на 2 части: утром верх, вечером низ тела или наоборот.
2.Тренируйтесь с большими весами.  Для того ,чтобы набрать вес, тренируйтесь с тяжёлыми снарядами с небольшим числом повторений в сете. Делайте 10-12 сетов по 10-12 повторений, на каждую группу мышц.  По времени 1 сет должен продолжаться  от 40 до 70 сек. Для набора веса, тренировка не должна длиться дольше 45 минут.
3. В перерывах между сетами делайте упражнения на растяжку рабочих групп мышц, это поможет избежать травм и ускорит восстановление мышц, что косвенно то же влияет на скорость набора веса.
4. Через каждые несколько недель, попробуйте менять хват: средний, узкий, широкий.  Это поможет включить в тренировку дополнительные мышцы, которые не были задействованы ранее.
5. Кардио тренировки, в разумных пределах, то же помогут набрать вес.  Они помогут набирать вес без жира. Включите в свой распорядок дня ходьбу, пробежки, езду на велосипеде, но не более 1 часа в неделю. Включите спринтерский бег с замедлением , по 30 минут 3 раза в неделю.
Короткий, интервальный бег на скорость, с последующим замедлением, потом снова ускорение и замедление.

Правильное питание для набора веса.

1. Старайтесь есть небольшими  порциями 5-6 раз в день.  Такой режим питания ускорит ваш метаболизм и поможет  быстрее набрать вес, одновременно сжигая жир. Ваш организм должен получать много белков, углеводов и питательных веществ, для того, чтобы нарастить мышцы и набрать вес.
2. Ешьте только здоровую пищу. Для того, чтобы набрать вес, вам необходима пища богатая витаминами, минералами, питательными веществами и калориями.  Это может быть мясо индейки, хлеб грубого помола с  майонезом и помидорами (бутерброды), протеиновые и фруктовые коктейли. Дополните ваши блюда  йогуртом, фруктами, орехами и здоровыми жирами. Увеличьте количество белка в вашем рационе: мясо цыплёнка, рыба, бобы и орехи. Продукты богатые углеводами и вредными жирами помогут вам набрать вес, но не массу мышц.
3. В промежутках между едой старайтесь найти время для порции протеинового коктейля.
4. Стремитесь получать с пищей до 500 дополнительных калорий в день, что бы начать набирать вес. Если вы начали набирать вес слишком быстро и не за счёт мышц, то, в этом случае, уменьшайте количество калорий.
5. Подогрейте ваш аппетит прогулками, питьём жидкости и специями. Если у вас плохой аппетит и это мешает вам набирать вес, пейте больше жидкости, гуляйте на свежем воздухе, добавьте в пищу специи. Это поможет увеличить ваш аппетит.
Своевременный отдых помогает набрать вес
1. Больше спите. Для роста мышц и набора веса организм нуждается в отдыхе. Помните, что мышцы растут во время сна. Поэтому спите не менее 7 часов в сутки.
2. Избегайте стресса. Стресс заставляет организм вырабатывать кортизол, который способен наращивать жировую массу и разрушать мышцы. Поэтому, если вы хотите набрать здоровый вес, избегайте всеми силами стрессов.
Продукты, которые помогут вам набрать вес
Протеиновые коктейли
Фрукты, овощи и растительные жиры (орехи, арахис, семена, арахисовое масло, миндальное масло, авокадо, хумус)
Молочные (если у вас не высокий уровень холестерина)
Картофель
Сыр для пиццы и суб бутерброды с нежирным мясом.
Совет напоследок – ведите дневник, в котором вы будете отмечать свой прогресс в поставленной цели.

материалы по теме:

Комментариев нет :

Отправить комментарий