Магазин стероидов

Что полезно для сердца


Физические упражнения и сбалансированное питание - это известные факторы, которые улучшают здоровье сердца, но есть ещё много других факторов образа жизни, которые могут уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Некоторые из них могут даже удивить вас! Вот 10 советов-шагов для здоровья вашего сердца. 


Полезно для сердца


1. Темный шоколад полезен для сердца

Темный шоколад содержит полифенолы, вещества, которые выводят свободные радикалы, способные повреждать клетки. Полифенолы также защищают и сердце. Гарвардская школа общественного здравоохранения проводила исследование на почти 8000 американцев в возрасте около 65 лет, в течение пяти лет. Учёные обнаружили, что те, кто ел шоколад и сладости до трех раз в месяц жил почти на год дольше, чем те, кто ел слишком много шоколада или вообще не ел его.

2.Чай очень полезен для Вашего сердца

Флавоноиды, которые содержаться в зеленом, черном и белом чае улучшают функцию кровеносных сосудов и увеличивают кровообращение. Исследование, которое проводилось в Нидерландах, показало, что у людей, которые пьют 4-5 чашек чая в день сокращается риск сердечных заболеваний и инсульта на 44 процента.

3. Здоровые зубы – здоровое сердце

Хотите, верьте, хотите, нет, но здоровье ваших зубов может повлиять на здоровье вашего сердца. Бактерии, которые сопровождают болезни десен, могут вызвать воспаление, которое повреждает кровеносные сосуды. Недавнее исследование, проведенное в Университете Калифорнии, подтвердило, что люди, которые регулярно обращаются к стоматологу и следят за здоровьем ротовой полости, на треть реже подвержены риску сердечного приступа и других сердечно-сосудистых заболеваний.

4. Для сердца полезно смеяться!

Исследования, проводимые в Университетском колледже Лондона, показывают, что смех расслабляет стенки ваших сердечных артерий, вызывая усиление кровотока на срок до 45 минут. А поскольку смех заразителен, почему бы не поделиться шуткой с другими? Ежедневно рекомендуемая доза для здоровья сердца: по крайней мере, 15 минут смеха.


5. Медитация и релаксация предотвращают болезни и очень полезны для сердца

Исследования Медицинского колледжа Висконсина показали, что медитация в течение 30 минут в день может снизить риск сердечного приступа на 50 процентов. Исследование было сфокусировано именно на трансцендентальной медитации, которая включает в себя сидение в тишине, в расслабленном состоянии от 15 до 20 минут в день.

6. Будьте довольны своей жизнью и ваше сердце скажет вам спасибо

Десятилетнее исследование более 1700 взрослых, опубликованное в European Heart Journal доказывает, что у взрослых, которые имеют позитивный взгляд на жизнь, уменьшается вероятность сердечного приступа. Те, кто постоянно чувствуют удовлетворённость своей жизнью или желает счастья другим имеет больше шансов прожить дольше и не болеть.

7. Нет ничего полезнее для сердца, чем сон

Сон имеет решающее значение для здоровья сердца, особенно если вы женщина! Исследователи Университета в Чикаго обнаружили, что даже один дополнительный час сна снижает шансы уплотнения коронарных артерий на 33 процента. Так что вперед, перевернитесь на другой бок и отключите будильник. Наслаждайтесь!



8. Секс тонизирует весь организм и полезен для сердца.

Счастливая личная жизнь идет рука об руку с хорошим здоровьем. С одной стороны, сексуальная активность является отличным стресс редуктором. С другой, это также отличное упражнение - вы сжигаете около 85 калорий в течение 30-минутного сеанса.

9. Воспоминания счастливых моментов жизни оздоравливают сердце

Сосредоточьтесь на счастливых моментах из вашего прошлого. Исследования показали, что хорошие воспоминания помогают вашей иммунной системе, и  укрепляют общее здоровье, а так же сердце.

10. Выключите телевизор и отправляйтесь на прогулку – ваше сердце отблагодарит вас

Вы должны ограничить время у телевизора до двух часов в день и менее. Это может быть вашим первым шагом к увеличению физической активности, которая поможет вам предотвратить многие другие заболевания сердца, связанные с гиподинамией. Учёные считают, что большинство взрослых людей нуждаются, как минимум в 4-5 часовой, от умеренной до интенсивной, аэробной физической активности в неделю.

Интересные материалы:

Комментариев нет :

Отправить комментарий