Магазин стероидов

Как убрать живот в домашних условиях?

как убрать живот в домашних условиях
Прежде, чем думать, как убрать живот, который так портит вашу фигуру, ознакомьтесь с некоторыми научными фактами.


Теория, которая поможет решить, как убрать живот в Вашем случае


Избыточный вес вовсе не обязательно (вернее не всегда) вреден для здоровья.


Существует множество людей с избыточным весом , которые находятся в отличном здравии.
И наоборот, многие люди, имеющие нормальный вес имеют метаболические проблемы, связанные с ожирением.

Всё потому, что жир под кожей на самом деле не такая уж большая проблема для здоровья, а больше косметическая проблема.
Жир, накопленный в брюшной полости, большой живот - вот, что вызывает самые большие проблемы.

Если у вас есть много лишнего жира вокруг вашей талии, даже если у вас и не слишком большой вес, то вы должны предпринять некоторые шаги, чтобы избавиться от него и убрать живот раз и навсегда. Конечно же, вас интересует, прежде всего, как убрать живот в домашних условиях? Именно об этом мы и поговорим, чуть позже.

Количество жира на животе, обычно оценивается путем измерения окружности вашей талии. Это можно легко сделать в домашних условиях с помощью простой рулетки (швейной сантиметровой ленты). Сделайте замер прямо сейчас.

Если результат выше 102 см у мужчин и 88 см у женщин, медицина трактует, как абдоминальное ожирение.




Про препарат АСЖ 35 можно узнать из реальной истории похудения на 54 кг Смотрите здесь


Как убрать живот в домашних условиях?

Ваш результат замеров оказался выше нормы? Значит, настало время убирать ненавистный живот и заняться этим вплотную. Благо, это можно сделать и в домашних условиях.
Вы в шоке и не знаете, что делать и как убрать этот позорный живот, который ни как втянуть уже невозможно и который так предательски выпирает из под любой одежды? Ну а в голом виде, так лучше и вовсе не смотреть на себя. А впереди лето и море! Как это знакомо. Можно весь день голодать и вечером поесть, но проклятый живот, как сбесился и ещё больше растёт.
 Не откладывайте в долгий ящик и начните прямо сейчас выполнять рекомендации, как убрать живот в домашних условиях.
Существует несколько проверенных стратегий, как убрать жир, целенаправленно, именно в области живота.


Шесть советов, как убрать живот в домашних условиях



1. Не употребляйте в пищу сахар и избегайте пить подслащенные сахаром напитки


убираем живот исключением сладкого
Добавлять сахар в пищу очень вредно для здоровья.

Исследования показывают, что сахар оказывает однозначно вредное воздействие на метаболизм.

Сахар состоит на половину из глюкозы и на половину из фруктозы, и только фруктоза усваивается печенью в любом значительном количестве.

Когда вы едите много рафинированного сахара, печень перегружается фруктозой, и вынуждена превращать все это в жир.

Многочисленные исследования показали, что избыток в рационе сахара, в основном из - за большого количества фруктозы, может привести к повышенному накоплению жира в области живота.

Некоторые учёные считают, что это является основным механизмом негативного воздействия сахара на здоровье. Кроме увеличения жировой прослойки в области живота и ожирения печени, происходит резистентность к инсулину и влечёт множество метаболических проблем.

Жидкий сахар еще хуже в этом отношении. Жидкие калории не "фиксируются" мозгом, как твердые калории, так что, когда вы пьете подслащенные сахаром напитки, вы в конечном итоге употребляете большее количество калорий.

Исследования показывают, что ежедневное употребление  подслащенных сахаром напитков, увеличивает на 60% риск ожирения у детей.

Так что, если вы решили убрать живот в домашних условиях, то первое, что вам нужно сделать, это минимизировать количество сахара в вашем рационе, а также рассмотреть вопрос о полном исключении сладких напитков из перечня ваших продуктов.
Это «чёрный список» включает в себя подслащенные сахаром напитки, фруктовые соки и различные с высоким содержанием сахара спортивные напитки.

Имейте в виду, что все это совершенно не относится ко всяким фруктам, которые чрезвычайно полезны и имеют много клетчатки, которая смягчает негативные эффекты фруктозы.

Количество фруктозы, которое вы получаете из фруктов ничтожно мало по сравнению с тем, что вы получаете из продуктов с высоким содержанием рафинированного сахара. Поэтому, если ваша цель убрать толстый живот, ешьте больше фруктов.

Если вы хотите убрать живот в домашних условиях, сокращая употребление рафинированного сахара, то вы должны начать читать этикетки. Даже продукты, продаваемые в качестве здоровой пищи могут содержать огромное количество сахара.
Резюме: избыточное потребление сахара может быть основным фактором накопления жира в области живота, особенно сладкие напитки, такие как безалкогольные напитки.

2. Питание, включающее большее количество белка является долгосрочной стратегией, чтобы уменьшить жир и убрать выпирающий живот в домашних условиях.


увеличить белок в рационе и убрать живот
Белок является наиболее важным макроэлементом, если речь идёт о потери веса.
Если потеря веса ваша цель, если вы действительно хотите убрать живот в домашних условиях, без липосакции - добавить белок в рацион является, пожалуй, единственным наиболее эффективным способом изменения вашей диеты для достижения цели.
Более того, это поможет вам не только убрать живот в домашних условиях, но также может помочь вам избежать повторного набора веса, если вы прекратите активные действия, нацеленные на избавление от живота.
Существует также некоторые свидетельства того, что белок в рационе является особенно эффективным, чтобы убрать жир в области живота.

Одно исследование показало, что количество и качество потребляемого белка было обратно пропорционально связано с содержанием жира в области живота. То есть, у людей , которые ели больше белка было гораздо меньше жира в области живота.


Это исследование также показало, что потребление рафинированных углеводов и масла было связано с увеличением количества жира на животе, однако фрукты и овощи в рационе действовали противоположно.
Чтобы убрать живот в домашних условиях необходимо стремиться увеличить количество белка в рационе на 25-30%.

Таким образом, чтобы избавиться от живота, вы должны увеличить потребление пищевых продуктов с высоким содержанием белка, таких как цельные яйца, рыба, морепродукты, бобовые, орехи, мясо, молочные продукты и некоторые продукты из цельного зерна. Это лучшие источники белка в рационе.

Если вы заботитесь о получении достаточного количества белка в вашем рационе, то качество белковой добавки (например, белок молочной сыворотки) является здоровым и удобным способом увеличить общее потребление белка.

Дополнительный совет: попробуйте приготовление пищи в кокосовом масле . Некоторые исследования показали , что 30 мл (около 2 столовых ложек) кокосового масла в день уменьшает, хоть и не значительно, количество жира в области живота, что дополнительно помогает убрать живот.  

Практический результат: Употребление в пищу достаточного количество белка является очень эффективным способом, чтобы похудеть. Некоторые исследования показывают, что белок является особенно эффективным против накопления жира на животе.


3. Исключить углеводы из своего рациона – значит быстро убрать живот в домашних условиях


Ограничение углеводов в диете -  это очень эффективный способ потери жира. Что, несомненно, помогает убрать живот в домашних условиях.
Это подтверждается многочисленными исследованиями. Когда люди сокращают потребление углеводов, их аппетит снижается, и они теряют вес.

Более 20 рандомизированных контролируемых исследований показали , что низкоуглеводные диеты приводят к потери жира в 2-3 раза больше и быстрее, чем от диеты с низким содержанием жиров.
Низкоуглеводная диета приводит к очень быстрым результатами, эффект заметен уже через несколько дней.

Чтобы быстро убрать живот, достаточно просто избегать рафинированных углеводов (белый хлеб, макаронные изделия и т.д.), это достаточно и не вредно для здоровья, особенно, если ваша диета насыщена белком.
Если, снизить количество потребляемых углеводов до 50 граммов в день, то ваш аппетит снизится, и ваше тело начнёт сжигать жиры, как топливо. Это приведёт к быстрому похудению и поможет быстро убрать живот.
Конечно, диета с низким содержанием углеводов имеют много других преимуществ для здоровья, помимо просто потери веса. Такая диета очень полезна для больных сахарным диабетом, например.
Практический результат: Исследования показали , что низкоуглеводные диеты особенно эффективны для избавления от жира в области живота, вокруг органов и в печени. Это, именно то что надо для того, что бы убрать живот в домашних условиях.


4. Что бы убрать живот, ешьте продукты, богатые клетчаткой, особенно вязкие волокна


Часто утверждают, что употребление в пищу большого количества клетчатки может помочь убрать живот и снизить вес.
Это верно, но важно иметь в виду, что не все волокна одинаковы.

Для похудения и избавления от живота подходят, в основном растворимые и вязкие волокна, которые оказывают влияние на ваш вес.

Это волокна , которые связывают воду и образуют густой гель , который "оседает" в кишечнике
Этот гель может значительно замедлить движение пищи через желудок и тонкий кишечник, замедляют пищеварение и усвоение питательных веществ. Конечным результатом является длительное чувство насыщения и снижение аппетита.

Одно исследование показало , что употребление всего 14 граммов клетчатки в день, привело к уменьшению потребления калорий на 10% и к потере веса на 2 кг в течение 4 -х месяцев.

По результатам 5-летнего исследования, испытуемые ели по 10 граммов растворимого волокна в день и это привело к уменьшением количества жира в брюшной полости на 3,7%, но не имело никакого влияния на количество жира под кожей.

А это означает, что растворимые волокна могут быть особенно эффективными в уменьшении вредного жира на животе. Что помогает убрать живот в домашних условиях.

Самый лучший способ, чтобы получить больше клетчатки - есть много растительных продуктов, таких как овощи и фрукты. Бобовые также являются хорошим источником, а также некоторые зерновые культуры, такие как овес.
Для избавления от живота, вы могли бы также попробовать принимать дополнение волокна, такие, как глюкоманнан. Это одно из наиболее вязких пищевых волокон на сегодняшний день, и приводило к потере веса во многих исследованиях.

Практический результат: Существует ряд доказательств, что растворимые пищевые волокна,  могут привести к снижению количества жира на животе, что должно вызвать значительные улучшения метаболизма.

5. Физические упражнения способны очень эффективно убрать живот


убрать живот в домашних условиях
Физические упражнения имеют важное значение по различным причинам.
Если вы хотите прожить долгую, здоровую жизнь и избежать болезней, то физические упражнения – это лучшее средство.
Однако, имейте в виду, что я не имею ввиду упражнения для брюшного пресса. Точечная редукция жира (потеря жира в одном месте) – это миф, и делать бесконечное количество кранчей (качаний пресса) не заставит вас терять жир на талии и не поможет убрать живот.
В одном исследовании, в течение 6 недель проводились тренировки только мышцы живота, и не было обнаружено никакого заметного влияния на окружность талии или количество жира в брюшной полости.

Для того чтобы убрать живот эффективны совсем другие виды упражнений.
Это аэробные упражнения (например, ходьба, бег, плавание и т.д.). Именно такая тренировка приводила к массовой потери жира, в том числе и в области живота.
Другое исследование показало, что физические упражнения не позволяют людям вновь набирать жир в брюшной полости после потери веса, подразумевая, что упражнения особенно важны и эффективны для поддержания веса в норме.

Физические упражнения также приводит к снижению воспаления, уровня сахара в крови и всех других метаболических нарушений, которые связаны с общим ожирением.

Практический результат: Аэробные упражнения могут быть очень эффективным, если ваша цель убрать живот и похудеть. Упражнения также имеют ряд других преимуществ для здоровья.

6. Хотите убрать живот - отслеживайте свои продукты и точно знайте, что и сколько вы едите


То что вы едите, это очень важно. Практически все знают это.

Тем не менее, удивительно, что большинство людей на самом деле не имеют понятия, что они на самом деле едят.

Люди думают, что они едят пищу "с высоким содержанием белка", «низким содержанием углеводов», но, как правило, это далеко не так.

Я думаю, что для тех, кто действительно хочет оптимизировать свой рацион питания, отслеживание продуктов на некоторое время является абсолютно необходимым.

Это не значит, что вам нужно взвешивать и сравнивать все продукты и всю оставшуюся жизнь, но делать это нужно, именно сейчас и в течение нескольких дней подряд, пока вы не поймёте, где и что вам нужно изменить в рационе.


Комментариев нет :

Отправить комментарий